Så är man härligt "postTSM-långpass" glad igen!

Idag var det städning i området men som vanligt lämnade jag och Clarre våra stackars partners & barn med sopkvastar och krattor i händerna medan vi istället smet in till TSM.

Solen sken men det var rätt kalla vindar och det blåste rätt ordentligt. För 3;30 gruppen stod det 28km i 5,10 fart på schemat.
Rundan var förlagd till Lidingö och Djurgården, inget jag jublade över då vi skulle ha medelhårddistans och det är allt annat än en flack vända. Nu måste jag i efterhand bita i sura äpplet och säga att jag tyckte den var kanon, jag gillar ju backar när allt kommer kring.

Rapport från dagen:
Distans: 29;15 ( Maria, du är inte bara supertrevlig utan även suverän på att läsa kartor.)
Tid: 2;30;25
Snittpace/km: 5;10
Ett kanonpass tillsammans med den bästa gruppen av alla, hur kan man ha annat än roligt.

Karta med tiderna finns på Team Stockholm Marathon´s sida på Face Book. Fick frågan från flera hur mab gör för att kunna gå med i TSM på FB. Man måste först gå med i nätverket Sweden. När man har gjort det kan man via länken nedan gå med i gruppen
http://www.facebook.com/photo.php?pid=1656675&id=715952808&op=1&view=all&subj=5411534818&aid=-1&oid=5411534818&saved#/group.php?gid=5411534818

Maria och jag sprang i knäkorta byxor idag, skönt få känna vinden mot huden men också passa på att få lite färg.
Vi har numera kritvita fötter och lår medan underbenen går i annan färgskala från fotknölarna upp till knävecken,,,,äkta löparbränna,,,eller?

Två & Två

Det lös av vita ben på Stadion igår när vi stod samlade för att lyssna till Rubin som skickade iväg oss med en dos inspiration och pepp.

Det var ont om ledare så jag och TaiThomas gästade 3,45gruppen.
M la sig sist medans R cyklade då han var förkyld. Thomas skulle hållt mig sällskap i täten då jag hade noll koll på hur vi skulle springa efter Hammarby Sjöstad men han fick spendera 28km i intervaller längs löparledet. Han slet som en hund för att försöka ge hela gruppen ett jämnt och skönt tempo samt undvika krockar med söndagsflanörer och cyklister vars vägar vi ockuperade under vissa sträckor.

Vi tappade tyvärr några löpare i bakre delen av ledet under resans gång. De orkade inte med det dragspelstempo med fartökningar som blev följden av att några i gruppens främre del valde att gå ut flera stycken i bredd upprepade gånger.

Jag personligen tycker om att ha många omkring mig att prata med och lyssna till, det gör mig glad. Men jag tycker jag kan få den löpglädjen oavsett om jag ligger i en klunga eller om jag springer i led om två & två. Det är ju bara att röra sig i ledet så får man samtala med fler än en person. Springer man tillsammans springer man med hänsyn till hela gruppen.

Jag hoppas att bortsett från de som tvingades kliva av, att alla andra precis som jag hade en härlig runda. Vädret var underbart, strålande solsken och underbar vårvärme. Jag var förstås fokuserad på att försöka hålla rätt tempo (5,40/km ) men hann få trevlig pratstund med bla T (hoppas dina svåra skavsår läker fort) och byta några ord med ClarrepappanKenneth.

Trots att jag sprang för långt och fel i H-by Sjöstad så fick vi ta ett varv runt Stadion för att få ihop våra km. Tillbaka på Stadion visade Garmin på drygt 28km med en snittfart på 5,37/km.

TaiThomas försöker nå om sitt knä, mumlade något om att armarna krymt under passet?!

Att springa långpass en dag som denna är helt enkelt galet underbart, längtar redan efter att snöra på mig löparskorna igen.

Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.

Ja ja ja, jag erkänner, jag är en enorfinknarkare :-D!

Nyckellös!

Idag när det var dags för att fylla på matförrådet tog familjen bilen ut till Haninge medan jag tog cykeln. Efter att tillsammans ha hjälpts åt att fylla vagnen till bredden och lämna stort hål i plånboken var det dags att trampa hemåt igen.

Inser när jag ska låsa upp cykeln att jag tappat nyckeln. Inte ovanligt för att vara mig. När det händer hemma brukar den ligga i kylskåpet där alla andra borttappade föremål av någon anledning hamnar när jag är inblandad. Men nu,,,vart hade jag tappat den?
Maxi är inte en helt liten butik och jag hade ju irrat runt precis överallt.

I samma stund hör jag en liten kille säga till sin pappa, varför ligger det en nyckel där på bänken? Var det ödet, perfekt timing eller var det helt enkelt min turdag? Tack vare den lille killen, som tyvärr hann försvinna mellan bilarna innan jag hann tacka honom, kunde jag cykla hemåt.

Väl hemma blev det snabbt byte från långärmat & cykel till t-shirt & löparskor. Sprang sen iväg mot Plantagen, familjen som än en gång valde bilen mötte upp för att jag skulle slippa springa hem med famnen full av blommor. Hade jag kunnat köpa den vackra bukett som Pauli fotade i söndags så hade det ju inte varit några problem då den är utrustad med ben, snabba sådana dessutom.

Foto: Blombukett av Pauli

Cykeltrippen t&r med ca 1 timmes gåvila på Maxi 15,5km tog knappt 40 min så det var lugnt och snällt tempo.
Löpningen 7,45 km t&r med 20min gåvila på Plantagen , snitt 4,40pace, skönt även det,,,konstigt nog.

GLAD PÅSK!

Blindbockar

Hur mycket tid lägger man sina tankar på det som varit, på tid som passerat, på saker som skett?
Hur mycket tid lägger man på att fundera om morgondagen, på att planera för framtiden?

Hur hur ofta missar vi att stanna med våra tankar & känslor här och nu, hur ofta väljer vi
att inte ha en medveten närvaro i nuet...och varför?

Självklart hämtar man både erfarenhet, kraft, lust, glädje i både det som skett och i
drömmar och mål man strävar mot.

Men att vara nära det som sker här och nu, utan att alltid försöka förändra det,
kan nog vara ett sätt att bli mer medveten om sina tankar och känslor på.
Ett sätt att bli tryggare i sig själv, utrusta sig med inbyggd karta & kompass s
å man vet vilka vägar man vill vandra på. Så att man gör medvetna val.

Så ledsamt med människor som inte vågar se bakåt, som vägrar ta fika rast i nuet,
som går in i framtiden med förbundna ögon och som inte bryr sig om att de drar
med sig andra i fallet om/när dom snubblar.

Ingen är så blind som den som inte vill se.

Å andra sidan, man får ta folk som de är och inte som man vill att de ska vara.

Bara gilla läget alltså och se till att man har sin egen kompass med sig.

Liten tuva kan stjälpa ett stort lass..............

....nu höll jag mig på fötterna men liten tuva fick mig att känna mig som en stor tung kloss.

CoachKenBergsgeten.....


.....såg i kväll till att IF Linnéa fick ännu ett slitigt men mycket roligt pass.
Det blev en lugn jogg ner till Hornstull, över V(ictory)-bron ner till Rålambshovsparken.
Väl där väntade 6 st intervaller med 45 sek ståvila. Det fanns 3 distanser att välja på,
ca 900, 1200, 1400. Alla skulle springas på gräset.


Jag valde mellanvarvet. Min klocka visar dock att 1200m-varvet var 1000m?
Hur som, mina km tider blev 4,33 - 4,35 - 4,40 - 4,33 - 4,36 - 4,27.

Tänk så rätt Karin hade, det är när man känner sig totalt omotiverad
som de bästa träningspassen kan infinna sig.

Tack alla Linnéaner för trevligt sällskap och pepp. MiaSuperWoman, saknade dig.
Såg att du hade fullt upp med att säkerställa NMT´s framtid ;-D

Härlig söndag.

Här sprang vi!

Pertti var på kurs så idag blev det jag & super trevliga Maria som tog täten, E & P sprang längs med och bakom ledet och tillsammans med ett 40 tal deltagare gav sig 3,30gruppen av på dagens långpass. Trots medhavd karta var vi inte riktigt säkra på vart vi skulle springa men allt löste sig under resans gång och vi hittade rätt vägar. Det blev 27,7 km. Tid: 2:27;01. Snittfart: 5:18. Det är en härlig grupp att få springa tillsammans med.

UnderbaraMia & HärligaTone, vart höll ni hus, såg inte skymten av er, men bildbevis finns på att ni var där!

På bilden: Mia Ken Tone. Foto Pauli

IFL´s fyscoach Ken som i lördags sprungit 6,5 mil (grym kille 1) softade med 3,45 gruppen idag.
Patrick & Anders (som gästsprang hos oss idag) fick kompensera avsaknad av alla andra Linnéa själar i 3,30gruppen :-D.
TSM´s egen Paulipaparazzi var på plats och som alltid blir man alltid lika glad när man ser honom...


ThaiLedarThomas spenderade natten på Ursviks extrembana, varv efter varv efter varv....totalt 7,5mil på 10,31,58 (grym kille 2).

Efter en trevlig pratstund i bilen hem med Clarre och Karin väntade en skön fortstättning på dagen tillsammans med bästa familjen och käraMie vännens sällskap.

Det blev en kanonsöndag helt enkelt.

Blandad vecka.

Inledde veckan med ett blåsigt och soligt långpass, 25,4 km, i måndags.

I tisdags åkte cykeln fram och det blev en tur till Eriksdal ( 25km t&r) för ett corepass.

I onsdags stod det vattenlöpning på schemat och efter det Idrottsmassage hos Rubin.

I torsdags 25km cykel, 11 + 6km löpning och fyspass med IFL ala Ken.

I fredags blev det core & 25km cykel som bjöd på vårens första proteintillskott då jag svalde en fluga.

I går ett soft och skönt återhämtningspass på ca 45min.

Idag väntar 27 km tillsammans med Team Stockholm Marathon & sen fika med goa Mie.

Ha en skön söndag.