Sugen på en SPA helg?

Running Swedens Rubin McRae kommer finnas på Selma Spa 21-23 maj för att köra tuffa roliga pass.  

En helg fylld av träning  i en vacker och inspirerande miljö i Sunne i samarbete med Jose Nunez, Katarina Woxnerud från Bodies In Motion.

Det blir utomhusträning, både fys och löpning. Träningsnyheter  inom redskap och koncept, flera föreläsningar samt såklart,  grymma instruktörer som kommer lotsa och peppa er genom passen, se schema längre ner.

Kostnad: Övernattning ink frukost för 625/natt och person ( ordinarie pris 995kr) i dubbelrum.

Varje dag serveras en pastabuffé till lunch och middag som kostar endast 80kr/pers.

För att få delta på alla träningar och pass som helgen innehåller tillkommer en kostnad på 595kr/pers.  För att delta endast i Rubins 3 klasser kostar det 100kr/pers.

 

Vatten

I söndags vaknade jag med våndan i tankarna. TSM eller Run for Water. Vad skulle jag välja, 30 skönt långsamma km i pratigt sällskap eller 6 km snabba i tyst sällskap?

Jag kollade in hur många ledare vi hade i gruppen, hela 6 st och på mitt schema stod det faktiskt att det var tävling så söndagens insats fick bli god, snabb och kort.

Så snabbt som jag ville gick det inte men jag är nöjd ändå Tiden blev 25,26 och en 11:e plats bland damerna.

I måndags var det så dags att byta ut for mot in och det blev 45 apjobbiga minuter i poolen.

Fortsatte Vattentemat och idag bytte jag ut in mot over. Det var dags för ett träningspass på....

............Årstabron såklart.

Det blåste galet mycket och det brann i benen när jag skulle springa mot Årsta sidan.

Det skulle avverkas totalt 9km intervaller fördelat på 2x2km+3x1km+4x500m.

Pannbenet gav vika redan efter första 2km intervallen. Men som tur var dök Mr N`batha upp på sin cykel och utbytte ett par ord med mig. Det gav en boost av kraft åt både tanke och ben så det räckte för att fortsätta.

Ögonen fulla med grus, trött men nöjd att ha genomfört hela passet.

Fredagsmys!

20km....fördelat på 4km uppvärmning 2x(5km ( i 4.10 fart) + 1 km ( i 4 fart) med 3 min setvila och på det 4km nedjogg.

Räckte med att läsa om farten för att mina tankar skulle spruta ut en massa tvivel. Jag som inte ens sprungit 5 km i ett svep i det här tempot, nu ska jag köra 6km och den sista snabbast och sen efter lite vila göra om allt igen. 

Så träningen inleddes med pannbensövningar, bestämde mig för att göra mitt bästa. Så länge jag inte gett upp utan att ha provat får utfallet bli som det blir, bära eller brista.

Så jag slutade lyssna på mina tvivelaktiga tankar och bestämde mig för att motbevisa mig själv....vilket jag gjorde, jag klarade av passet.

Som grädde på moset kickade runners high in och förgyllde passet....det kallar jag fredagsmys!!

 

Har jag kommit över min kamerafobi nu?

Sen jag lärde känna UnderbaraMia och sen Micke började springa i TSM finns det alltid en kamera i närheten när man träffar någon av dom. Bästa boten mot min kamerafobi!

Men att jag blivit så modig att jag vågade stå med en gigantisk kamera en dm från ansiktet och en mikrofon under hakan det trodde jag inte.

Hade mega ångest innan avsnitt 2 av Sverige Springer sändes, men nu efteråt känns det helt ok,,,fast det kanske borde vara tvärtom :-)?

Äh, vad sjutton, det kunde ha varit värre....och det var det......men det klippte dom tack och lov bort :-).

Vilken himla tur att jag testade...

..köra dagens pass och inte lyssnade på den där rösten som sa att det inte skulle gå.

På schemat stod 25 km varav 5-10km och 15-20km skulle gå på 20mins 40s -21mins 20s.

Jag läste, räknade, tvivlade, tvekade, räknade igen på hur fort jag måste springa, tvivlade ännu mer...bytte om och gav mig iväg. 

Första 5km gick på 4.55 i snitt sen var det dags att öka farten. 

Det blåste, det var platt, det var grus grus grus och det var svårt att hitta ett flyt, bara bita ihop och låtsas som om det var en synvilla när  ett ganska svagt men långt segt motlut inledde den 10km. Kändes som en evighet men till sist pep klockan till och visade sista 5km på 21min.

Sprang vidare och började stega av den 3:e femman, 5 tempo kändes lugnt och skönt?!

Ju närmare jag kom den 15km desto mer började jag förhandla med mig själv om alla möjliga anledningar till att slippa köra den andra snabba femman.

Men när det väl var dags kunde jag inte låta bli att prova. Tänkte att jag testar, jag springer så långt jag orkar. Jag fick slita hund och benen kändes allt stummare men helt plötsligt släppte det och de sista 2 km var det bara asjobbigt :-). 20km och klockan visade senaste 5:an på 21.11. 

Stannade till en halv minut och drack lite innan jag tog mig de sista 5km hem, trots att jag var så trött kändes även nu dryga 5 tempot som behagligt. 

Märkligt och härligt hur kroppen fungerar och reagerar på fart när man varierar tempot.

Måndag = Poolrunning

Som bästa medicin efter söndagarnas långpass kommer så poolrunning på måndagens träningsschema. Kvalitetspass som konstigt nog även känns som en återhämtning.

Hoppas se både kända och okända ansikten sticka upp ovanför vattenytan på kvällens pass.

(för er som inte testat än- första gången är gratis)

Första passet börjar 19.30 andra 20.15. bokas på www.accessrehab.se

Plats Dive Sweden Sveavägen 64.

Ta med badkläder och handduk, bälten finns på plats.

Glöm ej vattenflaska, den lär behövas när den här mannen står vid bassängkanten.

train yourself happy :-)

27,3km

så långt sprang vi tillsammans i 3.30 gruppen på TSM igår. Det var inte speciellt mycket vår i luften då vi lämnade Stadion men bara efter kort stund ute på Lidingö bröt solen igenom molnen och höll oss sen sällskap resten av vägen. Jag fick en härlig runda i svansen på ledet där jag hade glatt sällskap av bla Mr 100% aka Kalle

, av Fabrice ( dagen till ära kapad strax ovanför nästippen ) och ytterligare en skara starka killar.

Vi var många idag, här är vi på väg hem med drygt 22 km i benen

Som avslutning höll som vanligt Pertti i stretchen. Helt ljuvligt att få njuta av den på en solvarm löparbana efter att all snö äntligen har försvunnit.

Tyvärr hann jag inte få tag i mobilen när Thomas så snällt stoppade trafiken åt oss när vi skulle över Valhallavägen på vår väg mot Stadion. Han passade på att vila lite när vi sprang över gatan och böjde sig fint fram och vilade sig mot knäna. Det blev en riktig moonar pose, dock med byxorna på, han bjöd tjejerna i bilen som stannat precis bakom hans rumpa. Dom såg ut att ha väldigt glada ut :-).

Ni är ett härligt gäng i 3.30 gruppen och det är som alltid jätteroligt att få springa tillsammans med er.

Ha en härlig vecka med roliga träningar så ses vi snart igen.

ps, glöm inte Sverige Springer på tv4 sport på tisdag då TSM ska vara med i programmet :-)

Dagens äventyr för dom tuffa, dom starka, dom Ultra :-)

Idag är Täby fullt av tankade kroppar, laddade ben, titanstarka pannben. Idag är det Täby Extrem Challange där distanserna som ska springas är 50.29km/80,5km/120.7km eller 160.9km !!!!!!!!!!!!!!!

Tävlingen börjar idag kl 10.00 och målet stänger i morgon söndag kl 16.00.

Kom igen nu alla som inte är med och springer, ta er dit för att heja på denna skara av Ultralöpare som ska lägga meter till meter, avverka mil efter mil. Dom kan behöva lite avbrott från att räkna träd, bilar, fåglar, kottar eller vad man nu fyller tankarna med när man ska springa så här långt.

Hejar hjärtat klappar förstås extra mycket för alla härliga Linnéaiter som kommer delta på detta äventyr:

Magnus, Christian, Staffan, Torkel och UnderbaraSuperWomenMia ska springa 160,9km.

Ken, Anders, Tene och Carina springer 80,5km

Annika, Fredrika, Henrik och Linda springer 50,29km.

Jag ska i alla fall dit och heja men först mitt eget lilla pass som hamnar på ca milen idag innehållande 4km uppvärmning +2x 3 backintervaller och 2 snabba km + 4km nedjogg.

 

Har kört Rubins styrke/core pass och

...sitter nu i soffan och funderar på hur jag ska ta mig uppför trappan till sängen. Funderar på hur jag ska resa mig upp ur soffan för att ta mig till trappan. Slutar fundera....

och stannar i soffan.

                                                         /God natt

Poolrunning ala Rubins speciell easter treatment

utlovas i morgon. Det finns två pass att välja på, kl 10 & kl 11. 

Ser fram emot morgondagens poolrunningpass med skräckblandad förtjusning.

Idag blev det dock ett härligt och soligt  träningspass, drygt 25 km med TSM. 

Pertti hade ritat kartan och den tog oss bla runt Brunnsviken och Råstasjön och genom Hagaparken. 

Härligt sprunget allesamman i 3.30 gruppen och snygg planka som avslutning  :-).

Tror jag behöver tvätta bilen....

Mötte upp Rubin and the gang vid Stadion idag. Thomas lös dock med sin frånvaro när vi begav oss av till Stora Skuggan och grusvarvet för att köra långa intervaller, 2x4km med 3 min vila mellan seten.

Det blev inte riktigt det från början tänkta upplägget på passet när det kom till farten då jag helt plötsligt fann mig leka hare åt N istället men är det påsk så är det.

Ett roligt pass som avslutades med en trevlig pratstund med pilatesbollskungen D på nedjoggen. 

Framme vid bilen såg jag att den hade fått en "påhälsning" av det trevliga slaget...

Hej du. Hoppas allt gick bra. Tog fel på tiden./ Thomas

 

....som sagt, dags att tvätta bilen!